Alimentos Termogênicos

Os alimentos termogênicos, como pimenta e gengibre, devem ser consumidos diariamente para emagrecer, tendo esse esse efeito potencializado principalmente quando consumidos dentro de uma rotina de vida saudável, com alimentação balanceada e prática frequente de atividade física.

Os alimentos termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar gorduras.

Lista de alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são:

1. Canela: adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chá;
2. Gengibre: adicionar raspas de gengibre na salada, em sucos ou tomar o seu chá;
3. Pimenta vermelha: temperar carnes, sopas e cozidos;
4. Café: consumir de 4 a 5 xícaras de 150 ml por dia;
5. Chá verde: consumir 4 xícaras por dia;
6. Chá de hibisco: consumir 3 xícaras por dia;
7. Vinagre de maçã: utilizar para temperar carnes e saladas;
8. Água gelada: beber cerca de 30 - 40 mg/Kg de Peso Ideal de água por dia.

É importante lembrar que o chá verde deve ser consumido entre as refeições, pois pode prejudicar a absorção de vitaminas e minerais no intestino. Além disso, deve-se evitar consumir esses alimentos à noite, pois podem causar insônia. O mesmo se dá com o café, que não permite a absorção de cálcio e também causa insônia, se consumido após às 15 hs.

Benefícios dos termogênicos

Além de ajudarem na perda de peso e queima de gordura, os termogênicos também trazem os seguintes benefícios para o organismo:

• Melhorar a circulação sanguínea;
• Prevenir câncer de cólon e de ovário;
• Auxiliar no tratamento de gripes;
• Estimular a digestão;
• Eliminar os gases.

Além dos alimentos, também pode-se consumir termogênicos em cápsulas para ajudar no emagrecimento, mas somente se não conseguirmos ingerir diariamente os alimentos termogênicos ou por indicação de um médico ou nutricionista.

Efeitos colaterais e contraindicações

O consumo excessivo de alimentos termogênicos pode causar tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Além disso, em casos de insônia, problemas cardíacos, doenças na tireoide, mulheres grávidas e crianças até 4 anos de idade, devem evitar consumir esses alimentos ou consumir em pequenas quantidades, de acordo com orientação médica ou nutricionista, nunca utilizando-os para emagrecer, nos casos citados acima.